在大家熟悉的劇本里，提到失眠，是不是總默認(rèn)為“躺在床上數(shù)羊數(shù)到天亮”？悄悄告訴你，失眠界還有一個(gè)隱藏選手——“早醒型失眠”，主打一個(gè)別人還在夢(mèng)鄉(xiāng)，而你卻凌晨三點(diǎn)睜眼到天亮，翻來(lái)覆去怎么也睡不回去。
睡眠與生活
失眠可能就藏在生活細(xì)節(jié)里：
窗外的車水馬龍、鄰居家的“午夜K歌”，嘈雜的生活環(huán)境直接把睡眠結(jié)界戳破；
白天被工作追著跑，晚上躺在床上還在復(fù)盤“工作沒(méi)完成”“會(huì)議要發(fā)言”，焦慮感直接拉滿；
睡前嘴饞炫了頓夜宵，或是餓到肚子叫，腸胃不安分，睡眠自然不配合；
下午灌了杯奶茶或是咖啡，咖啡因直接在體內(nèi)“蹦迪”到后半夜；
值夜班熬成“夜貓子”，晝夜規(guī)律被打亂，想調(diào)回來(lái)比解數(shù)學(xué)題還難……
不過(guò)大家先別慌！偶爾的失眠≠患上失眠障礙，大多時(shí)候就是身體在“鬧小脾氣”。只要順著這些誘因“順藤摸瓜”，把它們一個(gè)一個(gè)“踢”出生活，比如下午遠(yuǎn)離奶茶咖啡、給臥室安上隔音條、白天少躺多活動(dòng)，用不了多久，就能輕松找回甜睡模式啦~
睡眠與健康
但如果滿足以下幾種條件，可能患上了“早醒型失眠”：
入睡沒(méi)有困難，但早醒卻成為了日常，每次醒得比預(yù)期早30分鐘以上，醒來(lái)后很難再次入睡；
白天煩躁易怒、記憶力和注意力還變差；
每周至少早醒3回，并且持續(xù)3個(gè)月以上。
另外！攝入過(guò)多低質(zhì)量碳水，也是影響睡眠的一個(gè)重要因素。像精致面包、小蛋糕、奶茶里面添加的糖，都是典型的“高GI（升糖指數(shù)）刺客”，讓你的血糖直接坐上火箭！要是睡前兩小時(shí)內(nèi)吃了這些食物，容易刺激胰島素和壓力激素異常分泌，結(jié)果就是你醒得比打鳴的大公雞還早！
要是排除食物、藥物、生病這些原因帶來(lái)的早醒，那大概率跟“心里裝著事”有關(guān)，這就是俗話說(shuō)的“心里有事，所以醒得早?！敝档米⒁獾氖?，如果早醒了千萬(wàn)別看時(shí)間！一看時(shí)間就容易開始計(jì)算還能睡多久，越算越焦慮，直接就把睡意趕跑了。
睡眠與習(xí)慣
想要調(diào)整睡眠，可以先從小習(xí)慣下手：
揪出壓力小怪獸
嘗試記錄讓你感到焦慮或壓力大的事情，能解決的立馬行動(dòng)起來(lái)，不能解決的學(xué)會(huì)放手。
白天動(dòng)一動(dòng)，晚上睡得香
白天進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳等，身體累了晚上更好睡。但要注意避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，不然越動(dòng)越精神。
控制咖啡因
咖啡、茶、巧克力里的咖啡因，效果可持續(xù)6-8小時(shí)，下午之后盡量不碰。
有時(shí)候“累但睡不著”，不是你出了問(wèn)題，而是身體在提醒你：“該慢下來(lái)，好好照顧自己啦”。試著放下“我一定要睡著”的執(zhí)念，先讓身心放松下來(lái)，睡眠自然會(huì)溫柔回歸。
今晚，愿你與好夢(mèng)相見~
以上信息不構(gòu)成醫(yī)療建議，如有身體不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。（資料來(lái)源：央視網(wǎng)、人民日?qǐng)?bào)、丁香醫(yī)生、科普中國(guó)）
◆編輯：吳玉珍◆二審：張耀文◆三審：周亞平
