疫情期間，大家宅在家，是不是長了一些肉肉，人也變得圓潤了一些？宅家怎么鍛煉？宅家怎么保持身材？

讓我們來看看中山老年版“彭于晏”臧旭升，健美的身材，可能會令你自！愧！不！如！而且，人家已經(jīng)68歲啦！年齡只是一個數(shù)字，精氣神還是個“小鮮肉”。

一口氣能做360度大回環(huán)200個

疫情期間，公園、體育場在關停了近一個月后，2月20日終于陸續(xù)有序開放了，全民健身廣場的體育場上，來鍛煉的市民，重新看到了一個熟悉的身影——68歲的臧叔，在家宅了一個多月，臧叔一身健美的肌肉一點沒少。

和一些口頭上嚷嚷著去健身的“裝備黨”不同，臧叔的健身裝備不過是一副手套、一對安全繩，一雙運動鞋?！盎旧喜换ㄥX，也不用專門吃營養(yǎng)劑那些?！?/p>

戴好手套、綁上保護繩，踢掉小凳子，靠著腰腹的力量，將身體前后微微擺動起來，隨著擺動幅度的增大，開始360度大回環(huán)。這是體操動作之一，需要相當好的協(xié)調(diào)性、控制力以及“巧勁”。臧叔的身體崩成一條直線，輕盈地在空中畫圈。

前年本報采訪他的時候，一口氣能做50個，2年過去了，臧叔說他一口氣能做200個，“畢竟過了2年了，今非昔比嘛，寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。”臧叔還專門查過，民間有一口氣做170個的，而且他們年紀比他小。

春節(jié)宅家一天兩頓飯堅持鍛煉

臧叔是北京人，十多年前退休來中山定居，這個春節(jié)他沒回去，和大多數(shù)中山人一樣，宅在家里沒怎么出門。

不出門，也不能放松鍛煉。一天也要練習兩三個小時，做俯臥撐、做伸拉、練習雙節(jié)棍，以及其他武術(shù)等。同時保持和往常一樣的飲食習慣。

臧叔有自己的習慣，每天只吃兩頓飯，早飯8點多吃，晚餐在7點前吃完。上午鍛煉后，中午會習慣性喝茶，吃一個蘋果、兩個核桃等一些干果。

“從不炒菜，只用蒸煮燉的方式，肉蛋菜奶，都吃，也必須要吃，鍛煉需要能量，但主食少吃?！标笆逯形绮怀燥?，是因為下午鍛煉的時候，動作難度大，一定要空腹，否則有些動作做不好。

盡管如此自律，臧叔說，這個春節(jié)宅家，體重還是重了一點，所以2月20日，中山的體育場、公園陸續(xù)開放，他趕緊就出門了，恢復日常的訓練節(jié)奏。每隔一天來體育場鍛煉，另一天則在東明花園橋底的公園練習武術(shù)。

打算今年參加健美大賽老年組

臧叔很注重交流，有自己的“以杠會友”微信群，在體育場鍛煉這么多年，粉絲也特別多。

“現(xiàn)在運動就是圖個開心、樂呵、身體好、心情好?！痹掚m說得輕描淡寫，但熟悉臧叔的人都知道，全靠堅持和自律?！斑^去幾十年沒去過醫(yī)院，無論生活上遇到多大的坎兒，鍛煉也照常?！标笆逭f，他歡迎更多的市民能與他交流。

“有個朋友告訴我，中山今年會舉辦健美大賽，打算幫我報個名。”臧叔說，你看鐘南山教授，人家83歲了，身體也很棒。

◆中山日報報業(yè)集團新媒體中心
◆文+、視頻統(tǒng)籌/記者 李瑋瑋
◆圖/由受訪者提供
◆視頻制作/易承樂
◆編輯：沙玉蘭 
◆二審：彭曉劍
◆三審：岳才瑛 
◆素材來源：中山日報